Ситников Александр Сергеевич
Здравствуйте! Постараюсь раскрыть тему профилактики и лечения артроза на примере коксартроза. Если что – задавайте вопросы! ⠀ 1. Убрать застой крови в нижних конечностях. Есть отдельный пост про Варикоз. Делайте разгрузочные дни для ног (каждый третий день, при проблемах – обязательно).✅ ⠀ 2. Растяжка мышц, связок, сухожилий вокруг сустава, и ВСЕГО тела в частности (шея, весь корпус, коленные суставы, голеностопные). Посмотрите видео про это и постоянно улучшайте показатели растяжки, хотя бы до нормы среднестатистического человека. Обратить внимание на шпагат.👆 ⠀ 3. Убрать патологический спазм мышц (у некоторых он уже превратился в склероз, т. е. спайку). Не просто катаемся на массажном валике (триггер боле), а давим больным участком мышцы или фасции (не костью) до появления слез. Если сделали все правильно – через пол часа заметно пропадает боль в суставе, а объем движения в нем увеличится! Так же всем телом.👆 ⠀ 4. Круговые движения в суставе. Обязательно, по всей амплитуде, можно медленно, во все стороны – создаем прилив крови к полости сустава. Тут тоже целая методика и механизм. Если взять постоянную перестройку костной ткани каждые 3 месяца, то одно только это способно на многое.🎳 ⠀ 5. Упражнения. Отлично помогают отведения, приведения, подъемы, тяги на себя во всевозможных направлениях с резинкой или эспандером, закрепленным за стопу с одной стороны и к стене с другой. Посмотрите видео как делают упражнения лежа на коврике, пробуйте все что сможете и наблюдайте за результатом.🎣 ⠀ 6. В продаже имеются вертикализаторы, где человек привязывает ноги и переворачивается вниз головой. Я за. Угол наклона регулируется🕹 ⠀ Если все сделали правильно – 2-3 дня будет болеть. Это нормально и хорошо. Выполняйте эти инструкции по максимуму 1-2 (3)раза в неделю и напишите мне о своих результатах. 👨🏻⚕️ ⠀ Это не полный перечень лайф-хаков при болях в суставах.🎁 Имеются индивидуальные особенности, применять с осторожностью❗ ⠀ О чем вам написать в следующих постах❓