Реабилитация плечевого сустава. Лечение суставов без операции.

Вращение маятника

Наклониться вперед так, чтобы колени и спина образовали прямой угол. Опереться правой рукой на стол, а левой вращать 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против часовой стрелки.

Во время вращения руку не напрягать.

Выполнение упражнения должно проработать плечевой сустав.

Упражнение делается три раза в день.

Иллюстрация упражнения маятника

Подъемы рук вверх

Выполнять упражнение можно лежа или сидя. В положении лежа ладони сжимают в кулак и заводят за голову. Руки нужно поднимать над головой, стараясь, чтобы они оставались как можно более прямыми. При исходном положении сидя руки, сжатые в кулак, поднимают вверх к голове, также стараясь не сгибать их в локтях. Через 10-20 секунд медленно опустить.

С каждым днем старайтесь поднимать руки чуть выше, ориентируясь на болевые ощущения.

Упражнение делается три раза в день.

Иллюстрации высоты переднего фронта (вспомогательные)

Отведение в сторону

Сесть, сведя лопатки, опереть локоть на стол. Передвигать предплечье вперед к себе и назад от себя. Чтобы рука сильнее была отведена назад, можно помогать себе тростью или палкой. Повторить 10 раз.

Упражнение делается три раза в день.

После перенесенной операции потребуется проконсультироваться с хирургом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что нет ограничений на движения плечом.

Иллюстрация поддерживаемого вращения плеча (с поддержкой)

Сгибание и разгибание за спиной

Для выполнения упражнения потребуется полотенце или вы можете помочь себе другой рукой, чтобы отвести руку за спину с другой стороны.

Повторить 10 раз.

Упражнение делается три раза в день.

Иллюстрация внутреннего вращения плеча (с поддержкой)

Ходьба пальцами по стенке

Встать у стены, поднять руку вверх, так чтобы она не сгибалась в локте. Перемещать ладонь, как будто она ползет, по плоскости стены вверх. Удерживать руку 10-20 секунд.

Повторить 5-10 раз.

Упражнение делается три раза в день.

Иллюстрация активного упражнения (активный)

Круговые движения вверх

Упражнение выполняется стоя. Руку поднимают вверх так, чтобы пальцы указали на потолок и оставляют на 10 секунд. Рука не должна сгибаться в локте.

Повторить 5-10 раз.

Желательно встать перед зеркалом, чтобы наблюдать за правильностью выполнения – лопатки не должны подниматься вверх.

Упражнение делается три раза в день.

Иллюстрация высоты переднего фронта (активный)

Отведение плеча в сторону

Упражнение выполняется стоя. Руку держат ладонью вниз и поднимают вверх так, чтобы она составила одну линию с плечами. Нельзя сгибать руку в локте, поднимать плечи, наклонять корпус.

Перед выполнением упражнения после операции требуется проконсультироваться с хирургом или физиотерапевтом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний, которые могут появиться после определенных хирургических вмешательств.

Упражнение делается три раза в день.

Иллюстрация похищения толпы (активный)

Напряжение плеча (изометрическое)

Упражнение выполняется стоя у стены. Встать спиной к ней с прямыми руками (не сгибать в локтях), упереться ими о стену на 5 секунд, после расслабить мышцы. Повторить 5-10 раз.

Упражнение делается три раза в день.

Иллюстрация удлинения плеча (изометрического)

Расширение плеча (изометрическое)

Внешнее вращение плеча (изометрическое)

Встать к стене тем плечом, которое будет прорабатываться. Согнуть руку в локте под углом 90 градусов и медленно упираться тыльной стороной ладони в стену в течение 5 секунд. Расслабить мышцы.

Повторить 10 раз.

Упражнение делается три раза в день.

Иллюстрация внешнего вращения плеча (изометрического)

Внешнее вращение плеча (изометрическое)

Внутреннее вращение плеча (изометрическое)

Встать на углу стены или в дверном проеме. Поместить руку за угол, прижав к стене, рука должна быть согнута в локте под углом 90 градусов. Вдавливать ладонь в стену в течение 5 секунд. Расслабить мышцы.

Повторить 10 раз.

Упражнение делается три раза в день.

Иллюстрация внутреннего вращения плеча (изометрического)

Прижимание плеча к туловищу (изометрическая)

Для выполнения упражнения потребуется небольшая подушка. Ее помещают между грудной клеткой и рукой. Нужно сжать подушку, прижимая к боку, удерживать 5 секунд. Расслабить мышцы.

Повторить 10 раз.

Упражнение делается три раза в день.

Иллюстрация аддукции плеча (изометрическая)

Отведение плеча (изометрическое)

Для выполнения упражнения потребуется взять стул. С усилием, но медленно и мягко нужно приближать руку к спинке стула, удерживать в течение 5 секунд. Расслабить мышцы.

Повторить 10 раз.

Упражнение делается три раза в день.

Иллюстрация похищения плеча (изометрического)

Внутреннее вращение плеча (с усилением)

Для выполнения упражнения потребуется лечь на ту сторону, с которой прорабатывается плечо, и взять гирю небольшого веса. Руку согнуть в локте под углом 90 градусов и вместе с гирей поднимать ее к животу, после медленно вернуть назад.

Повторить 10 раз.

Упражнение делается три раза в день.

Иллюстрация внутреннего вращения плеча (укрепление)

Внешнее вращение плеча (с усилением)

Для выполнения упражнения потребуется лечь на ту сторону, с которой прорабатывается плечо, и взять гирю небольшого веса. Руку согнуть в локте под углом 90 градусов и вместе с гирей поднимать ее от живота, после медленно вернуть назад.

Повторить 10 раз.

Упражнение делается три раза в день.

Иллюстрация плечевого внешнего вращения (усиление)

Оставьте заявку на консультацию

Нажимая на кнопку "Перезвонить" Вы соглашаетесь политикой конфиденциальности

Упражнения для разработки плеча

Наши фото

Наши цены

Упражнения для разработки плеча

Наши фото

Наши цены

Оставьте свои контактные данные и мы свяжемся в Вами в ближайшее время.

Спасибо за Вашу заявку!

Оставьте свои контактные данные и мы свяжемся в Вами в ближайшее время.