Реабилитация плечевого сустава. Лечение суставов без операции.

Вращение маятника

Наклониться вперед так, чтобы колени и спина образовали прямой угол. Опереться правой рукой на стол, а левой вращать 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против часовой стрелки.

Во время вращения руку не напрягать.

Выполнение упражнения должно проработать плечевой сустав.

Упражнение делается три раза в день.

Иллюстрация упражнения маятника

Подъемы рук вверх

Выполнять упражнение можно лежа или сидя. В положении лежа ладони сжимают в кулак и заводят за голову. Руки нужно поднимать над головой, стараясь, чтобы они оставались как можно более прямыми. При исходном положении сидя руки, сжатые в кулак, поднимают вверх к голове, также стараясь не сгибать их в локтях. Через 10-20 секунд медленно опустить.

С каждым днем старайтесь поднимать руки чуть выше, ориентируясь на болевые ощущения.

Упражнение делается три раза в день.

Иллюстрации высоты переднего фронта (вспомогательные)

Отведение в сторону

Сесть, сведя лопатки, опереть локоть на стол. Передвигать предплечье вперед к себе и назад от себя. Чтобы рука сильнее была отведена назад, можно помогать себе тростью или палкой. Повторить 10 раз.

Упражнение делается три раза в день.

После перенесенной операции потребуется проконсультироваться с хирургом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что нет ограничений на движения плечом.

Иллюстрация поддерживаемого вращения плеча (с поддержкой)

Сгибание и разгибание за спиной

Для выполнения упражнения потребуется полотенце или вы можете помочь себе другой рукой, чтобы отвести руку за спину с другой стороны.

Повторить 10 раз.

Упражнение делается три раза в день.

Иллюстрация внутреннего вращения плеча (с поддержкой)

Ходьба пальцами по стенке

Встать у стены, поднять руку вверх, так чтобы она не сгибалась в локте. Перемещать ладонь, как будто она ползет, по плоскости стены вверх. Удерживать руку 10-20 секунд.

Повторить 5-10 раз.

Упражнение делается три раза в день.

Иллюстрация активного упражнения (активный)

Круговые движения вверх

Упражнение выполняется стоя. Руку поднимают вверх так, чтобы пальцы указали на потолок и оставляют на 10 секунд. Рука не должна сгибаться в локте.

Повторить 5-10 раз.

Желательно встать перед зеркалом, чтобы наблюдать за правильностью выполнения – лопатки не должны подниматься вверх.

Упражнение делается три раза в день.

Иллюстрация высоты переднего фронта (активный)

Отведение плеча в сторону

Упражнение выполняется стоя. Руку держат ладонью вниз и поднимают вверх так, чтобы она составила одну линию с плечами. Нельзя сгибать руку в локте, поднимать плечи, наклонять корпус.

Перед выполнением упражнения после операции требуется проконсультироваться с хирургом или физиотерапевтом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний, которые могут появиться после определенных хирургических вмешательств.

Упражнение делается три раза в день.

Иллюстрация похищения толпы (активный)

Напряжение плеча (изометрическое)

Упражнение выполняется стоя у стены. Встать спиной к ней с прямыми руками (не сгибать в локтях), упереться ими о стену на 5 секунд, после расслабить мышцы. Повторить 5-10 раз.

Упражнение делается три раза в день.

Иллюстрация удлинения плеча (изометрического)

Расширение плеча (изометрическое)

Внешнее вращение плеча (изометрическое)

Встать к стене тем плечом, которое будет прорабатываться. Согнуть руку в локте под углом 90 градусов и медленно упираться тыльной стороной ладони в стену в течение 5 секунд. Расслабить мышцы.

Повторить 10 раз.

Упражнение делается три раза в день.

Иллюстрация внешнего вращения плеча (изометрического)

Внешнее вращение плеча (изометрическое)

Внутреннее вращение плеча (изометрическое)

Встать на углу стены или в дверном проеме. Поместить руку за угол, прижав к стене, рука должна быть согнута в локте под углом 90 градусов. Вдавливать ладонь в стену в течение 5 секунд. Расслабить мышцы.

Повторить 10 раз.

Упражнение делается три раза в день.

Иллюстрация внутреннего вращения плеча (изометрического)

Прижимание плеча к туловищу (изометрическая)

Для выполнения упражнения потребуется небольшая подушка. Ее помещают между грудной клеткой и рукой. Нужно сжать подушку, прижимая к боку, удерживать 5 секунд. Расслабить мышцы.

Повторить 10 раз.

Упражнение делается три раза в день.

Иллюстрация аддукции плеча (изометрическая)

Отведение плеча (изометрическое)

Для выполнения упражнения потребуется взять стул. С усилием, но медленно и мягко нужно приближать руку к спинке стула, удерживать в течение 5 секунд. Расслабить мышцы.

Повторить 10 раз.

Упражнение делается три раза в день.

Иллюстрация похищения плеча (изометрического)

Внутреннее вращение плеча (с усилением)

Для выполнения упражнения потребуется лечь на ту сторону, с которой прорабатывается плечо, и взять гирю небольшого веса. Руку согнуть в локте под углом 90 градусов и вместе с гирей поднимать ее к животу, после медленно вернуть назад.

Повторить 10 раз.

Упражнение делается три раза в день.

Иллюстрация внутреннего вращения плеча (укрепление)

Внешнее вращение плеча (с усилением)

Для выполнения упражнения потребуется лечь на ту сторону, с которой прорабатывается плечо, и взять гирю небольшого веса. Руку согнуть в локте под углом 90 градусов и вместе с гирей поднимать ее от живота, после медленно вернуть назад.

Повторить 10 раз.

Упражнение делается три раза в день.

Иллюстрация плечевого внешнего вращения (усиление)

Оставьте заявку на консультацию

[contact-form-7 id="2408" title="Форма в single файлах"]

Нажимая на кнопку "Перезвонить" Вы соглашаетесь политикой конфиденциальности

Упражнения для разработки плеча

Наши фото

Наши цены

Упражнения для разработки плеча

Наши фото

Наши цены

Оставьте свои контактные данные и мы свяжемся в Вами в ближайшее время.

Спасибо за Вашу заявку!

Оставьте свои контактные данные и мы свяжемся в Вами в ближайшее время.